1.Assentar a coluna sobre a perna esquerda, transferindo-lhe o peso do corpo. Girar o corpo para a esquerda (às seis), com a ponta do pé direito para dentro. Simultaneamente abrir os punhos e separar as mãos com um movimento circular, estendendo-as lateralmente um pouco acima do nível dos ombros, com as palmas para a frente. Fixar os olhos na direção da mão esquerda. (Figs. 119-120)

2.Passar o peso do corpo à perna direita. Levar o pé esquerdo para o lado direito assentando apenas a sua ponta no chão. Ao mesmo tempo, girar as mãos para baixo e para dentro até que se cruzem diante do peito, com o dorso da mão direita apoiado no punho interno esquerdo e as duas palmas dirigidas para dentro. Fixar os olhos à esquerda.(Figs. 121-122)

3.Separar as mãos e estendê-las lateralmente até à altura dos ombros. Manter os braços ligeiramente dobrados e as palmas dirigidas para fora. Ao mesmo tempo, levantar a perna esquerda com o joelho dobrado e em seguida estender a perna gradualmente para a frente em direção às quatro. Fixar os olhos na mão esquerda. (Figs. 123-124)

Pontos essenciais:

Os movimentos são os mesmos da forma 13, mudando "direita" por "esquerda". O praticante deve ficar às quatro na posição final.