Os movimentos são indicados como um ponteiro de relógio: Estando de frente, uma pessoa começa a praticar na posição das 12 horas, das 6 atrás, das 9 à esquerda e das 3 à direita. Na figura, o praticante está na posição oposta àquela em que começou a praticar.
Posição inicial

1.Manter-se recto, de um modo natural; pés separados pela largura dos ombros; ponta dos pés dirigida para a frente; braços caidos naturalmente e mãos postas junto do corpo; olhar para a frente. (figura 1)

Pontos essenciais:
Manter a cabeça e o pescoço rectos com o queixo um pouco para dentro. Não deve assumir a postura do "peito para for a e barriga para dentro". É preciso estar relaxado, mas atento e concentrado.
2.Levantar lentamente os braços para a frente, com as palmas voltadas para baixo, até ao nível dos ombros. (figs. 2-3)

3.Dobrar as pernas mantendo o tronco recto, enquanto as palmas pressionam levemente para baixo e os braços, ligeiramente dobrados, se mantêm com os cotovelos alinhados com os joelhos. Olhar para a frente. (fig.4)

Pontos essenciais:
É necessário manter os ombros e os cotovelos relaxados e os dedos um pouco dobrados. O peso do corpo deve estar distribuido pelas duas pernas. Enquanto se dobram as pernas, a cintura deve manter-se relaxada e os quadris contraidos. Ao baixar os braços, é preciso coordenar este movimento com a flexão das pernas.
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