1.Assentar-se flexionando lentamente a perna direita e passando-lhe o peso do corpo. Levantar a ponta do pé esquerdo, girá-la um pouco para fora e baixá-la ao solo. Em seguida, dobrar lentamente a perna esquerda, fazer girar o tronco para a esquerda (às sete) e passar-lhe o peso do corpo.

E mover o pé direito junto do pé esquerdo mantendo a sua ponta no chão. Ao mesmo tempo, voltear a palma da mão esquerda para cima com o braço levemente flexionado e mover a mão esquerda lateralmente e para cima até à altura do ombro, com a palma oblíqua para cima.

Enquanto se gira o corpo, a mão direita descreve um arco para cima e depois para baixo, até à esquerda, parando diante do lado esquerdo do peito, com a palma oblíqua para baixo. Fixar os olhos na direção da mão esquerda. (figs.28-30)

2.Repetir os movimentos de 2 da aula anterior da forma 4, mudando "esquerda" por "direita". (figs.31-32)

Pontos essenciais:

O tronco deve manter-se recto enquanto se "empurram" as mãos para a frente. A cintura e os quadris devem estar relaxados. Ao "empurrar" a palma para a frente, os ombros e os cotovelos devem manter-se baixos e a cintura deve permanecer relaxada. Os movimentos da palma devem realizar-se em coordendação com os da cintura e da perna. A distancia transversal entre os calcanhares não deve ser menor do que 30 cm. O praticante deve estar virado às nove na posição final.